2021年寒假中小學生和幼兒健康生活提示要訣

健康的生活方式有助于兒童青少年的健康成長，預防新冠肺炎等多種傳染病、近視、肥胖、精神疾病和多種健康問題的發生。最近，教育部組織全國中小學健康教育教育指導委員會專家提出了2021年寒假中小學生和幼兒健康。

一、堅持防疫，注意衛生。少去人員密集場所，少聚集，科學佩戴口罩，保持安全社交距離。勤洗手、勤換衣，保持良好個人衛生習慣。常開窗、多通風，保持干凈居住環境。預防感冒，咳嗽、打噴嚏時注意遮擋口鼻。倡導家庭分餐制。

二、科學用眼，保護視力。養成良好用眼習慣，注意調節學習時的光線，保持正確讀寫姿勢，一尺一拳加一寸(眼睛離書本一尺，握筆的手指離筆尖一寸，胸口離桌沿一拳)。嚴格控制電子產品使用時間，視屏20分鐘后，要抬頭眺望20英尺(6米外)遠方，持續至少20秒。每天堅持做2次眼保健操。

三、合理膳食，均衡營養。飲食要營養均衡，食物種類要多樣化，葷素搭配。適量食用魚、禽、肉、蛋和堅果等，多吃新鮮蔬菜、水果、奶類和豆制品，多喝白開水，不喝含糖飲料，少吃零食、油炸食品。進食要規律，一日三餐進食時間相對固定，不暴飲暴食。

四、適量運動，增強體質。體育鍛煉要遵守當地疫情防控規定。低風險地區，堅持參加多種形式的戶外活動和體育鍛煉。中高風險地區，居家鍛煉，選擇俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐、健身操、呼啦圈等鍛煉方式。充分利用陽臺、窗邊、庭院等多接觸陽光。減少坐臥時間，每天鍛煉至少2小時。

五、充足睡眠，規律作息。合理安排寒假時間，每天保證充足睡眠時間，幼兒和小學生10小時，初中生9小時，高中生8小時。合理作息，早睡早起、不熬夜。學習時間、活動時間等相對固定、有節律。

六、培養興趣，全面發展。合理安排學習計劃，不忘勤習功課，培養廣泛興趣愛好。在保證安全的前提下，多參加健身、舞蹈、游泳、烹飪、繪畫、閱讀、音樂等活動，把假期變成習練技能和陶冶情操的快樂時光。

七、享受親情，熱愛勞動。利用春節團聚時刻，享受親情和陪伴時光，多與家人溝通，增加家庭成員之間的了解，營造濃郁的親情氛圍。主動做家務，主動參與力所能及的勞動，提高生活自理能力和勞動技能。表達孝敬與感恩，增進感情。

八、調試情緒，愉悅心情。保持健康心態，心情愉悅地過好每一天。與家人和朋友和諧愉快相處。遇有心情不暢或心理問題時要及時與家長溝通，尋求必要的專業幫助與調適。

九、規避危險，遠離傷害。通過書本和網絡主動學習健康知識，提升健康素養，健康安全地度過假期生活。用好學習平臺，加強個人健康意識與責任，自覺做到不吸煙、不飲酒、不沉溺于網絡。注意交通安全，規避傷害危險。不去不明情況的河道、水庫玩耍、活動。熟記各類急救求助電話。

十、遵紀守法，明辨是非。嚴格遵守互聯網法律法規，積極踐行《全國青少年網絡文明公約》，自覺遠離網絡謠言、網絡詐騙，做到不造謠、不傳謠、不信謠，加強自我學習，增強辨別謠言、抵制詐騙的能力。

2021年寒假高校大學生健康生活提示要訣

2021年寒假和春節臨近，大部分高校大學生離校返鄉，探親訪友增加流動和聚集，疫情防控面臨新壓力。近日，教育部組織全國高校健康教育教學指導委員會專家提出《2021年寒假高校大學生健康生活提示要訣》，引導大學生增強“健康第一責任人”意識，在寒假期間合理安排生活和學習，積極參與新冠疫情聯防聯控，保持健康生活。

一、公共場所戴口罩，嚴防新冠是頭條。疫情期間為防范病毒侵入，出門要戴好口罩，尤其是在乘坐公共交通工具時和超市、商場、影院等人員密集場所，要全程佩戴口罩，不要長時間逗留。

二、勤洗手來講衛生，減少接觸眼口鼻。洗手要堅持“七步洗手法”。外出返回、飯前便后要勤洗手，不要隨意觸碰口鼻，不要亂揉眼睛。

三、走親訪友盡量少，預防傳染要記牢。寒假和春節期間，盡量減少或避免不必要的探親訪友和同學聚會，提倡用電話、視頻互致問候或拜年。

四、生活作息要規律，睡眠鍛煉不能少。保持健康規律生活。按時作息少熬夜，每天保證8小時睡眠時間。在疫情低風險地區，堅持參加多種形式的戶外活動和體育鍛煉，盡量做到每天鍛煉一小時。居家鍛煉可以進行俯臥撐、仰臥起坐等簡便易行的身體練習。

五、飲食營養要均衡，多浴陽光強身體。飲食要注意營養均衡，避免暴飲暴食，不挑食偏食，少吃零食和油炸食品，少喝飲料(品)。在中高風險地區，居家健康監測或隔離，要通過陽臺、窗邊、庭院等多接觸陽光。

六、線上學習不能長，愛眼護眼記心上。避免長時間使用手機和電腦，使用電腦時眼睛距離屏幕應不少于50厘米。注意保護視力，遇線上學習、視頻會議，要盡量選擇屏幕較大、分辨率較高的電子產品，根據環境調整亮度。

七、心理健康很重要，休閑放松要做好。利用寒假時間充分休息，調整好情緒，放松心情。多與家人溝通和交流，建立和諧溫暖的家庭氛圍。

八、留校過年勤登記，發熱上報莫忘記。寒假留校學生要遵守學校疫情防控規定，進出校門要登記，離校返校要申請。如有發熱、干咳等癥狀須在第一時間報告，嚴防疫情。

九、爭當防疫志愿者，多幫社區解憂煩。自覺遵守家庭所在地對返鄉人員的管理規定。積極參與所在社區和鄉村的疫情防控，爭當防疫志愿者，幫助基層干部群眾落實防控措施，展現新時代大學生精神風貌。

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